Имя:
Пароль:
Забыли пароль?
Регистрация
ГлавнаяПрограммыБаза знанийПомогите найти программуВопросы системным администраторам
Поиск по базе знаний

Поиск по наименованию:

Стресс, его негативные и позитивные стороны

К списку статей
Тема: Здоровье

Автор: Суворов Виктор
Опубликована: 01.04.2011

Популярность=13 (+9/-4)
Стресс, его негативные и позитивные стороныПричины возникновения стресса. Травматические переживания, постоянное напряжение, которое возникает от избыточного количества занятий , внезапные изменения, трудные положения, в которых мы принимаем участие каждый день - это наиболее частые источники стресса.

В кабинеты психологов обращается все больше и больше людей, которые не могут справиться с тяжелыми эмоциями; они ищут поддержку и помощь при решении проблем, связанных с личной жизнью, работой или трудностями в адаптации к окружающей обстановке, проблемами психологической самоидентификации в мире, где нам выпало жить - полном суеты, соперничества и равнодушия.

Что такое стресс

Общим знаменателем, своего рода, для всех этих проблем является стресс - специфический вид эмоционального напряжения, появляющийся в ситуациях угрозы, неуверенности или в случаях ограничения контроля над ситуацией. Стресс возникает, когда ум и тело реагируют на какую-либо реальную или воображаемую нестандартную ситуацию и переживается каждым из нас неповторимым, индивидуальным способом.

Травматические переживания, постоянное напряжение, которое возникает от избыточного количества занятий , внезапные изменения, трудные положения, в которых мы принимаем участие каждый день - это наиболее частые источники стресса. Стресса невозможно избежать, его влияние на нашу жизнь огромно.

Физически стресс проявляется в виде бледности, потливости, учащенного сердцебиения, головокружений, напряжения в затылочной области и плечах, учащенном дыхании, общей слабости . Эмоциональными признаками стресса чаще всего являются отрицательные эмоции, такие, как страх, беспокойство, апатия, повышенная раздражительность, агрессия, проблемы со сном. Стресс проявляется также в ослаблении мыслительной функции, провалы в памяти, слабой концентрации, нервных тиках, беспричинном нервозном смехе, плаксивости либо чрезмерной возбудимости, стресс может серьезно изменить жизненную философию человека, подрывая первоначально усвоенные нравственные ценности.

Негативные и позитивные стороны стресса

Стресс, который человек испытывает постоянно или очень часто, ведет к накоплению в нашем организме напряженности, которая, внезапно прорываясь, ведет к нежелательным последствиям, оборачиваясь, таким образом, хроническим стрессом. Долго переживаемый стресс может стать причинно проявления симптомов многих болезней, например таких, язва желудка или воспаление двенадцатиперстной кишки, нарушения памяти и сна, заболеваний кожи, нарушения полового влечения и даже различных новообразований.

Многие из нас живут в состоянии продолжительного стресса. Почему так происходит? Потому что мы боимся всяческих изменений. И совершенно зря, поскольку стресс, связанный с какими-либо переменами менее опасен, чем стресс, обусловленный ежедневным неудовлетворительным эмоциональным состоянием. Поэтому так важно уметь самостоятельно справляться со стрессом.

Наши субъективные взгляды на мир, на наше окружение, людей , ситуации, в которых мы находимся, влияют на уровень стресса, который мы переживаем. От нашей оценки и интенсивности эмоций связанных с ней, зависит, насколько данная ситуация является для нас стрессовой или опасной. Если данную ситуацию мы будем воспринимать как некую трудность, препятствие или беспокойство, то скорее всего это вызовет ощущение угрозы и , как следствие, стресс.

Гораздо удобнее, если проблема, которая нас волнует, превращается в задачу, которую необходимо решить, в вызов, который нужно спокойно и трезво принять. Такая интерпретация проблемы пробудит в нас нормальную мотивацию к ее решению, будет мобилизовывать к действию, а стресс, который мы почувствуем, обратится в позитивный.

Определенная доля стресса попросту даже необходима. Недостаточный уровень стресса воздействует депрессивно, угнетающе. Кратковременное воздействия стресса, как свидетельствует опыт последних лет, закаляют характер, воспитывают психологическую устойчивость. Позитивный стресс (например, связанный со свиданием любимого человека или рождением детей) может прибавить радости и желания жить.

Таким образом, не стоит совершенно искоренять стресс из нашей, потому что это невозможно, но нужно научиться справляться с ним и использовать его таким образом, чтобы он обогатил нашу жизнь, прибавил ей содержательности и смысла.

Как преодолеть стресс

Наиболее часто рекомендуемые приемы, которые стоит попробовать в борьбе со стрессом:

  1. Профилактика стресса.

    Наилучший и самый эффективный метод , чтобы справиться с ним. Научись контролировать уровень стресса - увеличивать, когда нуждаешься в том, чтобы найти в себе силы решительно действовать, и уменьшать его влияние, когда чувствуешь себя угнетенным. Установи собственную иерархию ценностей и дел, которыми ты живешь, которые тебя волнуют, чтобы не реагировать на все свои дела с одинаковой интенсивностью.

    Будь спокойным и рассудительным. Научись говорить «нет» и смело выражать собственные потребности. Культивируй положительные мысли. Стресс в большинстве случаев зависит от твоего отношения к жизни.

    Научись выводить ощущения наружу, озвучивай их, оговаривай, т.к. удушение в себе отрицательных эмоций увеличивает стресс и его последствия. Не бойся искренно расплакаться, как можно чаще улыбайся, ставь перед собой реалистичные, осуществимые в действительности цели, будь терпимый к самому себе, не спеши, будь организован.

    С не меньшим вниманием заботься о собственной самооценке, не занижай ее, ведь ты не хуже других, правда? Поэтому будь к себе несколько снисходительным, в меру мягким, живи в согласии со своими желаниями и стремлениями, смотри шире на мир, чаще бывай на природе, находи минуты для одиночества, для фантазий.

    Заботься о себе: каждый день постарайся делать себе приятное, применяй технологию релаксации: йогу, медитации, визуализации. Это приносит ощутимую пользу твоему внутреннему миру, после таких упражнений чувствуешь себя умиротвореннее, спокойнее, надежнее. Очень полезно заниматься спортом. Спортом – это даже сильно сказано, это тебя отпугнет. Просто попробуй сделать несколько физических упражнений сегодня утром, а завтра чуть увеличь нагрузку. Занятия легкой гимнастикой разгрузят вызванное стрессом напряжение.

    По возможности хорошо питайся - ограничь себя в продуктах возбуждающих нервную систему, таких, как кофе, мясо, сахар. Ешь больше зелени и фруктов, оцени благотворное влияние целебных трав. Заботься о хорошем, глубоком сне, который даст твоему организму вполне отдохнуть. Помнишь: сладок сон трудящегося? Стремись к счастью, испытывай его многочисленные проявления в повседневной жизни.

  2. Когда тебя все же одолел стресс.

    Позволь себе помочь, поговори с кем-либо, кто тебя выслушает, поддержит. Это позволит разгрузить эмоции и посмотреть на проблему на расстоянии, отделив ее от своего «я», чтобы быть способным более объективно оценить случай. Подумай, можешь ли изменить ситуацию? Помни об эмоциях, которые сопутствуют интерпретации ситуации: может быть, они слишком сильны и весьма искажают данную ситуацию?

    Живи при этом настоящей минутой. Подумай, что можешь сделать именно сейчас, в настоящий момент, чтобы ограничить влияние стресса, связанного с прошлым или с призрачным будущим.

    Покинь в мыслях место конфликта. Направь свое внимание на другие, более важные для тебя дела. Прими ситуацию такой, какая она есть, если не можешь ее исправить. Постарайся воспринять ее как к некоему полезному опыту, который тебя обогатит и укрепит. Это не бессилие и не малодушие, как думают некоторые, это твой сознательный выбор, который ты делаешь во благо собственному психо-эмоциональному равновесию.

    Больше времени проводи с близкими тебе людьми. Психологи отмечают, что именно присутствие близких тебе людей, их теплые слова и жесты нейтрализуют стресс.

    У каждого из нас есть свой неповторимый способ борьбы со стрессом и теми проблемами, которые возникают в разных ситуациях. Главное – дистанцируйся от него, не сливайся с ним воедино, не давай ему увлечь себя в дела более необдуманные и опрометчивые, за результат которых тебе, возможно, будет больно и стыдно...

Стрессы, связанные с праздниками

В праздники, с одной стороны, все радуются возможности провести время в кругу семьи, отдохнуть от повседневных забот и работы, а с другой - нас ожидают стрессы и известное нервное напряжение. Празднование Нового года и Рождества – наиболее стрессоопасный период года. Как же позаботиться о собственном психическом здоровье, чтобы этот радостный период не сменился полосой забот нервной беготни по магазинам и кухонной стряпней?

Праздничный стресс проявляется, главным образом, в наших ожиданиях. Мы хотим, чтобы в эти исключительные дни все было на высшем уровне - от подарков, и кушаний до самой праздничной атмосферы, которая должна царить в доме. В итоге мы так завинтим «гайку ожидания», что с ней не справится и сам Дед мороз. А какой результат? Разочарование и стресс.

Следовательно, прежде чем утвердишь список необходимых дел и вещей, которые хочешь выполнить и купить перед праздниками, подумай, не завышены ли твои ожидания? Стоит ли брать кредит или влазить в долги? Ведь более реалистичные, пусть даже где-то заниженные ожидания - это низший уровень стресса и разочарования в случае какой-то непредвиденной неудачи…

Одним из наиболее стрессообразующих факторов в предпраздничной суете являются покупки. Толпы людей, давка, нервное напряжение и сам немой вопрос, который читаем в глазах прохожих: что купить маме, жене, бабушке, другу?

Чтобы избежать и этого стресса, следует соблюсти некоторые правила:

  • Иди за покупками уже сегодня - таким образом, избежишь очередей.
  • сделай список покупок: этим ты сможешь контролировать расходы и ни о чем не забудешь.
  • иди в конкретные магазины, в которых можешь купить подарки. Прогулки по торговому центру оставь на более спокойные времена.
  • если заказываешь подарки по онлайн, сделай это заранее, таким образом, избежишь стресса, связанного с задержкой пересылки презентов.

    А вот перед самым праздником сделай так:

  • выспись – ведь совсем незачем вставать на рассвете.
  • прикинь план действий - это позволит тебе держаться схемы и не рассеивать внимание по мелочам и тратить нервы.
  • не забудь отвести время и себе самому. И пусть это будет не 15 минут на переодевание, но, по крайней мере, час на приятную теплую ванну.
  • не беспокойся загодя - бабушке не понравятся вареники? Кто-то не оценит твоих хлопот? Не думай наперед за всех, причем негативно: ведь это и есть преддверие к стрессу.
  • найди себе что-то в доме, что напоминает тебе о праздничной атмосфере, любви и радости (может это быть и гипсовый ангелочек, или елочная игрушка), - каждый раз, когда рассердишься, посмотри на эту вещь. И праздничное настроение не оставит тебя никогда!

Читайте так же:

Нравится


Согласны ли Вы с автором?
ДаНет
Добавить комментарий
Хотите добавить аватарку к комментариям?
Зарегистрируйтесь и установите ее при регистрации или в личном кабинете!
Ваш имя:
Код:
Комментарии проверяются модератором сайта.
К списку статей


Copyright © "Infowall.ru".
Использование материалов сервера в on-line изданиях разрешается при наличии гиппертекстовой ссылки на www.infowall.ru.
Ссылка должна содержать слова: 'Информационный портал' Infowall.ru.
Использование материалов в off-line изданиях возможно лишь с письменного разрешения администрации Infowall.ru.
Поиск программ

Поиск по наименованию: